Con la llegada del verano, el aumento de las temperaturas trae consigo una renovada deseo de mantenerse en forma. El calor intenso puede representar un desafío importante para quienes buscan hacer ejercicio al aire libre. En este contexto, están surgiendo algunas tendencias fitness que, gracias a su popularidad en las redes sociales, están conquistando especialmente a los jóvenes.
Mantente en forma durante el verano
Para enfrentar los altos temperaturas de verano Sin renunciar a la actividad física, es fundamental adoptar algunas medidas que hagan que el entrenamiento sea más seguro y eficaz.
La vuelta del running ha experimentado un auge gracias a los consejos de influencers y entrenadores personales, que recomiendan ropa técnica y complementos adecuados para afrontar el calor. botellas de agua blanda, gorros transpirables y ropa confeccionada en tejidos como nailon y poliéster te permiten correr con seguridad y comodidad incluso en los días más calurosos.
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Le caminar a paso rápido a lo largo de la playa son una excelente solución para todas las edades, permitiéndole mantenerse activo y fresco gracias a la proximidad del agua. Esta actividad, además de refrescante, ofrece un entrenamiento eficaz sin someter al cuerpo a un estrés excesivo.
Voley playa y pádel Son deportes ideales para quienes quieren combinar diversión y ejercicio físico. En particular, el voleibol playa es muy popular entre los jóvenes, que lo practican tanto por ocio como para mejorar sus habilidades. forma fisica. Estos deportes mejoran la resistencia, la coordinación y la fuerza muscular, ofreciendo un entrenamiento completo.
Otros consejos
Para prevenir el estrés por calor, es importante aclimatarse gradualmente a las altas temperaturas. Para empezar entrenamientos ligeros y aumentar progresivamente la intensidad durante una semana o dos permite que el cuerpo se adapte al calor.
Planificar actividades físicas en horas más frescas del día, como temprano en la mañana o al anochecer, pueden reducir el riesgo de sobrecalentamiento. Evitar hacer ejercicio entre las 10 y las 16 horas, cuando el sol es más fuerte, es clave para mantener una buena salud durante el verano.
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Beber agua con regularidad antes, durante y después del ejercicio es fundamental. En particular, durante la actividad física intensa, es aconsejable tomar bebidas con electrolitos, como magnesio, potasio y sodio, para reponer las sales minerales perdidas con la sudoración. Una opción casera podría ser una mezcla de agua, una onza de sal y jugo de limón.
Aplicar protectores solares de amplio espectro con una SPF de al menos 50 en todas las áreas expuestas de la piel es esencial para prevenir quemaduras solares y daños en la piel. Los protectores solares deben reaplicarse cada dos horas, especialmente si sudas mucho o te mojas.
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