El encierro nos expuso a la confusión y estrés. Condiciones en las que no es fácil para el mente para recuperar fuerza y lucidez y encontrar ideas útiles para reinventar el futuro. Los psicólogos aconsejan restaurar las energías a través de meditación. Incluso mejor para mindfulness, es decir, esa forma de meditación consciente que se centra en la respiración, el cuerpo y la dimensión del aquí y ahora.
El nuevo libro de psicoterapeuta y analista bioenergético Nicoletta Cinotti, cuyos videos tutoriales han llegado a más de 6vistas 0,000 en YouTube solo en los meses de lockdown, trata precisamente de mindfulness.
Minduflness en 5 minutos. Prácticas informales de felicidad, Gribaudo Editore, guía al lector hacia conciencia de sí mismo (de su cuerpo, de su propia respiración) para recuperar la dimensión introspectiva que el estrés de la vida cotidiana, especialmente estos días, ha eclipsado fatalmente.
El sistema ejercicios practicos contenida en Mindfulness en 5 minutos tienen como objetivo aliviar los fenómenos perturbadores, la negatividad, el nerviosismo, el insomnio. Nicoletta Cinotti describe de forma clara y muy accesible relajación y toma de tierra prácticas. Un escrito para todos. La mayoría de las propinas, que por su propia admisión no son las panacea para todos los males del mundo pero amigable sugerencias, Comida para el pensamiento. Intentar, si es posible, cambiar nuestro punto de vista, o simplemente ampliarlo.
En esta entrevista exclusiva nos cuenta cómo su pasión por bioenergética y mindfulness nació.
¿Cuándo nació tu pasión por la atención plena?
He estado meditando desde que tenía veinte años, pero nunca pensé en incorporar la meditación a mi trabajo. Los primeros años fueron intensos, con retiros de meditación, algunos muy largos. Años de formación y años en los que “peleé” regularmente con la meditación. Pensé que tenía que llegar a un lugar diferente al que estaba. Y descubrir que siempre me quedaba en el mismo lugar fue realmente frustrante. Creo que este es uno de los malentendidos con respecto a la meditación: la idea de que meditar se está convirtiendo en algo diferente de lo que somos. O ir a un lugar diferente al que nos encontramos. Este malentendido se aclaró cuando encontré la atención plena muchos años después. La conocí porque me ocupo en particular de los trastornos depresivos y Mindfulness ofrece un programa de 8 semanas para prevenir las recaídas depresivas. Un programa, llamado protocolo MBCT, que se considera tan eficaz como el tratamiento farmacológico en la prevención de recaídas depresivas. Por lo tanto, un verdadero milagro que funciona precisamente para aquellos que están descontentos con una condición emocional.
¿Cómo puede el mindfulness ayudarnos a recuperar la concentración y la vitalidad en el delicado período que estamos viviendo?
La atención plena ayuda a dominar nuestras cualidades naturales de atención y concentración. Cuando estamos en una tormenta, esto es lo que necesitamos: estar al timón, ser cuidadosos, ser conscientes de los riesgos y las oportunidades. Ciertamente si somos marineros experimentados es más fácil llevar el timón pero en las dificultades estamos más motivados para involucrarnos y comprometernos. Comprometernos es una palabra impopular: sin embargo, la atención plena requiere compromiso. Sobre todo, el compromiso que surge de una atención afectuosa a la propia vida.
El silencio a menudo nos hace sentir incómodos, ¿cómo podemos hacer las paces con él para aprovechar todo su potencial?
En realidad creo que no es el silencio lo que nos incomoda. La incomodidad surge del hecho de que, cuando no hay ruido, nos damos cuenta de la incesante Non Stop Thinking Radio que siempre está encendida dentro de nosotros. La inquietud, ansiedad, malestar que sufrimos surge del hecho de que esta radio está siempre encendida y no siempre con buenas noticias. En el silencio lo notamos. Cuando no lo escuchamos, porque estamos distraídos o ocupados en otra cosa, esta radio sigue encendida. Continuar transmitiendo malas noticias de que estamos indefensos: detrás del malestar, los ataques de pánico, los arrebatos de nerviosismo - aparentemente desmotivados - está esta banda sonora incesante. Tienes que cuidarlo. Mindfulness lo hace con tres acciones que podríamos resumir así: baja el volumen de pensamientos, aumenta el volumen de sensaciones y nos ayuda a mirar fuera de los patrones habituales para abrirnos a un mundo de posibilidades que no vemos, nos no captamos, no apreciamos porque nos guían los automatismos habituales
¿Cuál es tu idea de la felicidad, uno de los objetivos del mindfulness?
Al comienzo del protocolo MBSR, el protocolo de reducción del estrés basado en el mindfulness, del que me ocupo en mi libro Mindfulness in 5 minutes. La investigación sobre prácticas informales de la felicidad ordinaria fue realizada por Richard Davidson, un destacado neurocientífico de la Universidad de Wisconsin, en colaboración con el Center for Mindfulness. El objetivo era evaluar científicamente la eficacia del mindfulness. Se utilizaron tanto parámetros médicos como pruebas psicológicas. Hasta entonces se creía que la relación entre el hemisferio derecho - que se activa durante la expresión de emociones difíciles y negativas como el miedo y la tristeza - y el hemisferio izquierdo - que se activa con emociones positivas como alegría, alegría y energía - era una especie de esquema de caracteres inmutable. En pocas palabras, si tiende a ver el vaso medio vacío, siempre lo verá medio vacío. Si tiende a verlo medio lleno, siempre lo verá medio lleno. La investigación mostró que estas tendencias de carácter se pueden cambiar con la atención plena. Los participantes no solo se volvieron más optimistas, sino que se mantuvieron más optimistas incluso bajo estrés y los beneficios del curso, que dura 8 semanas con 9 reuniones, también persistieron en los siguientes 4 meses tanto desde el punto de vista psicológico como físico.
¿Qué significa todo esto?
Significa que emprender y aplicar un programa de Mindfulness en la vida cotidiana trae importantes consecuencias mensurables para la salud física y mental. También muestra que los efectos se pueden lograr incluso si continúan las condiciones estresantes. Como dice Jon Kabat-Zinn, entre los creadores de los programas de atención plena, no podemos eliminar las dificultades de la vida, no podemos aplanar las olas, ¡pero podemos aprender a surfear! Es decir, podemos aprender a dejarnos llevar por la ola más allá de nuestros destinos conocidos.
¿Cuáles son los principales enemigos del aquí y ahora?
Estemos preparados: esto es algo hermoso. Solo que transformamos el deseo de estar preparados en una programación continua y controlada de nuestra vida. Lo que a menudo acompaña a una cavilación sobre los errores pasados, los nuestros y los de los demás. Vivimos así divididos entre pensamientos sobre el futuro y emociones sobre el pasado, escapando de las oportunidades que hay en cambio, en el único tiempo que tenemos a nuestra disposición: el presente.
El padre de la bioenergética, Alexander Lowen, escribe: Los seres humanos somos como árboles, arraigados en el suelo con un extremo, extendiéndonos hacia el cielo con el otro, y cuanto más podemos alcanzar, más fuertes son nuestras raíces terrestres. Si arrancamos un árbol, las hojas mueren; si desarraigamos a una persona, su espiritualidad se convierte en una abstracción sin vida. ¿Cómo puede la práctica de la conexión a tierra ayudarnos en el camino de la evolución y el conocimiento de nosotros mismos?
Estar arraigado en la tierra significa ser concreto, capaz de afrontar la realidad sin demasiadas ilusiones. Es un aspecto fundamental del mindfulness y la bioenergética: mantener los pies en la tierra a veces no es romántico pero sin duda es la mejor forma de afrontar las alegrías y los dolores. Y, a decir verdad, corremos más riesgo de perder el sentido de la realidad en situaciones agradables que en situaciones desagradables: estar arraigado significa saber permanecer en el placer sin perder la cabeza y saber permanecer en las dificultades sin perder el coraje.
¿Realmente se necesitan unos minutos para beneficiarse de la atención plena?
Hay algo que todos compraríamos con gusto: tiempo. Quisiéramos más tiempo libre y más serenidad en lo que tenemos disponible, muchas veces delimitado y forzado entre mil deberes y compromisos. Es fácil pensar que no es posible tener tiempo para algo más en nuestros días. Mucho menos para una práctica, la del mindfulness, que requiere constancia. Sin embargo, la atención plena es un regalo para todos: brinda un tiempo más amplio para disfrutar de la vida. Y no porque te permita conseguir algo especial sino porque, estando más presentes y conscientes, somos capaces de saborear lo que hacemos y no nos sentimos arrastrados a un torbellino de actividad. El verdadero punto no es el tiempo: es la constancia. Podemos llevar la atención plena a nuestra vida diaria, incluso solo 5 minutos al día. Pero no basta con hacerlo por un día. Entonces, la verdadera pregunta es: ¿estás disponible para hacer 5 minutos diarios de práctica de atención plena durante toda la vida? Cinco minutos es el tiempo para un café, un cigarrillo, una llamada telefónica. Todas las cosas que hacemos a diario. Preguntémonos si estamos disponibles para prestar atención, una atención afectuosa y sin prejuicios, todos los días durante 5 minutos durante toda la vida. Si la respuesta es sí, ya hemos dado el primer paso hacia la felicidad y no ha hecho falta tiempo sino intención. La intención de cultivar la felicidad posible.
¿Es la atención plena para todos?
Nada es bueno para todos. Ni siquiera los antibióticos son buenos para todos de la misma manera. La atención plena debe cumplirse, probarse, saborearse y luego elegirse. Si no lo probamos, no sabremos si es adecuado para nosotros. Sé que he visto pacientes, a los que había seguido durante años, obteniendo del bienestar un bienestar que había escapado a la psicoterapia. Y habían sido mis pacientes, ¡así que hago una declaración política correcta!
Un consejo para dar a quienes se acerquen a esta práctica ...
Empezar de nuevo: dejamos de hacer muchos hábitos saludables porque no estamos de acuerdo en empezar de nuevo. En cambio, comenzar de nuevo es todo lo que necesitamos para construir algo de manera consistente. Cien veces la mente divaga, cien veces la llevamos a la respiración. Cien veces dejamos de practicar la atención plena y cien veces volvemos a empezar. Comenzar de nuevo es uno de los actos de valentía más hermosos que conozco. Después de todo, ¿no empezamos todos de nuevo todos los días?
Imagen destacada de Daniel Mingook en Unsplash
