El encierro nos expuso a disturbios y estrés. Condiciones en las que no es fácil para el mente recuperar fuerza y claridad y encontrar ideas útiles para reinventar el futuro. Los psicólogos recomiendan que recupere su energía dedicándose a meditación. Incluso mejor para el mindfulness, es decir esa forma de meditación consciente que se centra en la respiración, en el cuerpo y en la dimensión del aquí y ahora.
Di mindfulness se trata del nuevo libro del psicoterapeuta y analista de bioenergética Nicoletta cinotti, cuyos videos tutoriales también se han puesto al día en YouTube Vistas 60.000 en solo los meses de lockdown.
Minduflness en 5 minutos. Prácticas informales de felicidad, Gribaudo Editore, guía al lector hacia el conciencia de uno mismo (del cuerpo, de la respiración) para recuperar la dimensión introspectiva que el estrés de la vida cotidiana, especialmente en estos días, ha eclipsado fatalmente.
Los esercizi práctico contenida en Mindfulness en 5 minutos tienen como objetivo aliviar los fenómenos perturbadores, la negatividad, el nerviosismo, el insomnio. Nicoletta Cinotti describe de forma clara y muy accesible las prácticas de relajación de la toma de tierra. Un escrito para todos. Principalmente consejos, que por su propia admisión no son la panacea para todos los males del mundo ma sugerencias amistoso, alimento para el pensamiento. Intentar, si es posible, cambiar nuestro punto de vista, o simplemente ampliarlo.
¿Cómo surgió la pasión por bionergética y midfulness nos cuenta en esta entrevista exclusiva.
¿Cuándo nació tu pasión por la atención plena?
He estado meditando desde que tenía veinte años, pero nunca había pensado en incorporar la meditación a mi trabajo. Los primeros años fueron intensos, con retiros de meditación, algunos muy largos. Años de formación y años en los que regularmente "discutía" con la meditación. Pensé que tenía que llegar a un lugar diferente al que estaba. Y descubrir que siempre me quedaba en el mismo lugar fue realmente frustrante. Creo que este es uno de los conceptos erróneos sobre la meditación: la idea de que meditar se está convirtiendo en algo diferente a lo que somos. O ir a un lugar que no sea donde estamos. Esta idea errónea se aclaró cuando encontré la práctica de la atención plena muchos años después. La conocí porque me ocupo específicamente de los trastornos depresivos y Mindfulness ofrece un programa de 8 semanas para prevenir las recaídas depresivas. Un programa, llamado protocolo MBCT, que se considera tan eficaz como el tratamiento farmacológico para prevenir las recaídas depresivas. Por lo tanto, un verdadero milagro que funciona precisamente para aquellos que están descontentos con una condición emocional.
¿Cómo puede la atención plena ayudarnos a recuperar el enfoque y la vitalidad en el delicado período que estamos viviendo?
Mindfulness ayuda a dominar nuestras cualidades naturales de atención y concentración. Cuando estamos en una tormenta esto es lo que necesitamos: estar al timón, alertas, conscientes de los riesgos y oportunidades. Ciertamente si somos navegantes experimentados es más fácil llevar el timón pero en las dificultades estamos más motivados para involucrarnos y comprometernos. El compromiso es una palabra impopular, pero la atención plena requiere compromiso. Sobre todo, el compromiso que surge de una atención afectuosa a la propia vida.
El silencio a menudo nos hace sentir incómodos, ¿cómo podemos hacer las paces con él para aprovechar todo su potencial?
En realidad, creo que no es el silencio lo que nos incomoda. La incomodidad surge del hecho de que, cuando no hay ruido, nos damos cuenta del incesante Radio Non stop Thinking que siempre está encendido dentro de nosotros. La inquietud, ansiedad, malestar que sufrimos se debe a que esta radio está siempre encendida y no siempre con buenas noticias. En el silencio nos damos cuenta. Cuando no lo escuchamos, porque estamos distraídos o ocupados con otra cosa, esta radio sigue encendida. Sigue transmitiendo malas noticias contra las que estamos indefensos: detrás del malestar, los ataques de pánico, los arrebatos de nerviosismo - aparentemente desmotivados - se esconde esta incesante banda sonora. Hay que cuidarlo. Mindfulness lo hace con tres acciones que podríamos resumir de la siguiente manera: baja el volumen de pensamientos, aumenta el volumen de sensaciones y nos ayuda a mirar fuera de los esquemas habituales para abrirnos a un mundo de posibilidades que no vemos, no agarrar, no apreciar. porque nos guían los automatismos habituales
¿Cuál es tu idea de la felicidad, uno de los objetivos del mindfulness?
Al comienzo del protocolo MBSR, el protocolo para la reducción del estrés basado en la atención plena, que cubro en mi libro Mindfulness en 5 minutos. Prácticas informales de felicidad ordinaria La investigación fue realizada por Richard Davidson, un destacado neurocientífico de la Universidad de Wisconsin, en colaboración con el Center for Mindfulness. El objetivo era evaluar científicamente la eficacia del mindfulness. Se utilizaron tanto parámetros médicos como pruebas psicológicas. Hasta ese momento se creía que la relación entre el hemisferio derecho - que se activa durante la expresión de emociones difíciles y negativas como el miedo y la tristeza - y el hemisferio izquierdo - que se activa con emociones positivas como alegría, alegría y energía - era una especie de patrón de caracteres no modificable. En términos simples, si tiende a ver el vaso medio vacío, siempre lo verá medio vacío. Si tiende a verlo medio lleno, siempre lo verá medio lleno. La investigación ha demostrado que estas tendencias de carácter se pueden cambiar con la atención plena. Los participantes no solo se volvieron más optimistas, sino que se mantuvieron más optimistas incluso bajo estrés y los beneficios del curso, que dura un total de 8 semanas con 9 reuniones, también persistieron en los siguientes 4 meses tanto desde el punto de vista psicológico como físico. .
Qué significa todo esto?
Significa que emprender y aplicar un programa de Mindfulness en la vida diaria conlleva importantes consecuencias mensurables para la salud física y mental. También muestra que los efectos se pueden lograr incluso si continúan las condiciones estresantes. Como dice Jon Kabat-Zinn, uno de los creadores de programas de atención plena, no podemos eliminar las dificultades de la vida, no podemos aplanar las olas, ¡pero podemos aprender a surfear! Es decir, podemos aprender a dejarnos llevar por la ola más allá de nuestros destinos conocidos..
¿Cuáles son los principales enemigos de la aquí y ahora?
Estemos preparados: esto es algo bueno. Solo que transformamos el deseo de estar preparados en una planificación continua y controlada de nuestra vida. Lo que suele ir acompañado de una reflexión sobre errores pasados, los nuestros y los ajenos. Vivimos así divididos entre pensamientos sobre el futuro y emociones sobre el pasado, escapando de las oportunidades que hay en cambio, en el único tiempo que tenemos a nuestra disposición: el presente.
El padre de la bioenergética, Alexander Lowen, escribe Los seres humanos somos como árboles, arraigados a la tierra con un extremo, que con el otro nos alcanzan hacia el cielo, y cuanto más podemos alcanzar, más fuertes son nuestras raíces terrenales. Si arrancamos un árbol, las hojas mueren; si desarraigamos a una persona, su espiritualidad se convierte en una abstracción sin vida. ¿Cómo puede la práctica de la conexión a tierra ayudarnos en el camino de la evolución y el conocimiento de nosotros mismos?
Estar enraizado significa ser concreto, capaz de afrontar la realidad sin demasiadas ilusiones. Es un aspecto fundamental del mindfulness y la bioenergética: mantener los pies en la tierra a veces no es romántico pero sin duda es la mejor forma de afrontar las alegrías y las tristezas. Y, a decir verdad, corremos el riesgo de perder el sentido de la realidad más a menudo en situaciones agradables que en situaciones desagradables: estar arraigado significa saber permanecer en el placer sin perder la cabeza y saber permanecer en las dificultades sin perder el coraje.
¿Realmente se necesitan unos minutos para beneficiarse de la atención plena?
Hay algo que a todos nos gustaría comprar: tiempo. Quisiéramos más tiempo libre y más "serenidad" en lo que tenemos disponible, muchas veces delimitado y forzado entre mil deberes y compromisos. Es fácil pensar que no es posible tener tiempo para algo más en nuestros días. Mucho menos para una práctica, la del mindfulness, que requiere constancia. Sin embargo, la atención plena es un regalo para todos: te da más tiempo para disfrutar de tu vida. Y no porque nos permita obtener algo especial sino porque, estando más presentes y conscientes, somos capaces de saborear lo que hacemos y no sentirnos arrastrados a un torbellino de actividad. El verdadero punto no es el tiempo: es la constancia. Podemos incorporar la atención plena a nuestra vida diaria, incluso tan solo 5 minutos al día. Pero no es suficiente hacerlo por un día. Entonces, la verdadera pregunta es, ¿estás dispuesto a hacer 5 minutos diarios de práctica de atención plena de por vida? Cinco minutos es el tiempo para un café, un cigarrillo, una llamada telefónica. Todas las cosas que hacemos a diario. Preguntémonos si estamos dispuestos a prestarnos atención (atención amorosa y sin prejuicios) todos los días durante 5 minutos durante toda la vida. Si la respuesta es sí ya hemos dado el primer paso hacia la felicidad y no tomó tiempo sino intención. La intención de cultivar una posible felicidad.
¿La atención plena es para todos?
Nada es bueno para todos. Ni siquiera los antibióticos son buenos para todos de la misma manera. La atención plena debe encontrarse, probarse, probarse y luego elegirse. Si no lo intentamos, no sabremos si es adecuado para nosotros. Sé que he visto pacientes, a los que había seguido durante años, obtener de la atención plena un bienestar que se había pasado por alto en la psicoterapia. Y habían sido mis pacientes, ¡así que hago una declaración política correcta!
Un consejo para dar a quienes se acerquen a esta práctica ...
Comenzar de nuevo: Rompemos muchos hábitos saludables porque no estamos de acuerdo en comenzar de nuevo. En cambio, comenzar de nuevo es todo lo que necesitamos para construir algo de manera consistente. Cien veces la mente divaga, cien veces la llevamos a la respiración. Cien veces dejamos de practicar la atención plena y cien veces volvemos a empezar. Comenzar de nuevo es uno de los actos de valentía más hermosos que conozco. Después de todo, ¿no empezamos todos de nuevo todos los días?
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