A medida que aumentan las temperaturas, mantener el cuerpo hidratado y fresco se vuelve esencial. Una de las mejores estrategias es elegir alimentos frescos y ricos en agua, que no sólo refrescan, sino que también aportan importantes nutrientes. A continuación te presentamos una lista de alimentos ideales para afrontar el calor del verano y los motivos por los que debes incluirlos en tu dieta.
Alimentos frescos en verano: fruta
La fruta imprescindible de esta temporada es la sandía. Compuesta por más del 90% de agua, es una de las mejores frutas para mantener el organismo hidratado. EL'La sandía es rica en vitaminas A y C., que protegen la piel del daño solar y fortalecen el sistema inmunológico. Además, el antioxidante licopeno combate los radicales libres, contribuyendo a la protección de las células.
Al igual que la sandía, el melón también es rico en agua, lo que contribuye significativamente ahidratación. Esta fruta contiene potasio, fundamental para mantener el equilibrio electrolítico y prevenir calambres musculares. Además, el melón es una buena fuente de Vitamina C, que apoya el sistema inmunológico y promueve una piel sana.
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Le pesche son una gran opción para el verano gracias a su capacidad para hidratar y nutrir el organismo. Jugosas y ricas en agua, aportan vitaminas A y C, esenciales para una piel sana y el sistema inmunológico. El alto contenido de fibra de los melocotones promueve una buena digestión, crucial durante los meses de verano cuando los cambios en la dieta pueden afectar el sistema digestivo.
Las fresas son ideales para mantener el cuerpo fresco durante el verano gracias a su alto contenido en agua. Ricas en vitamina C y manganeso, apoyan la sistema inmune y salud ósea. Las fresas también ofrecen antioxidantes que protegen las células del daño y fibra que ayuda a la digestión, lo que las convierte en un alimento perfecto para afrontar las altas temperaturas.
Verduras
El tomate es un alimento sumamente versátil que se puede consumir en ensaladas, jugos o simplemente crudo, ofreciendo una variedad de formas de mantenerse fresco. Ricos en licopeno, un poderoso antioxidante, los tomates ayudan proteger la piel por el daño de los rayos UV. Gracias a su alto contenido en agua, es fundamental para combatir la deshidratación durante los meses de verano.
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El pepino está compuesto en un 95% por agua, lo que lo convierte en uno de los mejores alimentos para hidratarse. Es Propiedades anti-inflamatorias, gracias a la presencia de flavonoides y taninos, ayudan a reducir la inflamación y prevenir la acumulación de radicales libres. Preciosa fuente de vitamina K, importante para la salud de los huesos y los vasos sanguíneos.
La lechuga está compuesta casi en su totalidad por agua, lo que es ideal para mantenerse hidratada. Con un bajo contenido calórico, es perfecto para quienes quieren mantenerse ligeros sin renunciar a nutrientes. La lechuga proporciona vitaminas A y K, esencial para la visión y la coagulación de la sangre.