La mindfulness (del inglés, conciencia) es un antiguo enfoque cognitivo destinado a adquirir una nueva perspectiva de la realidad para afrontar la vida de una forma más activa y serena. Un antídoto siempre útil, hoy más que nunca, destinado a reevaluar el presente para hacernos protagonistas conscientes de nuestros días, por sencillos y rutinarios que parezcan.
Mindfulness interior
Mindfulness tiene como objetivo resaltar la singularidad del momento en toda su esencia, independientemente de la importancia de la acción. Este proceso cognitivo tiene lugar centrar la atención en la propia condición psicofísica. Sobre todo, no da espacio a pensamientos no funcionales relacionados con el ayer o el mañana.. Una imagen negativa recurrente o un período de sufrimiento pueden encontrar un terreno menos acogedor si implementamos una serie de conductas destinadas a sintonizar nuestros pensamientos con una onda emocional más consciente.
Cómo practicar la atención plena solo
Entendiéndose que el bloques de construcción de la atención plena tienen su origen en el campo psicológico, lo cierto es que también podemos practicarlo como una meditación autónoma. Elija una habitación de la casa o un rincón de su jardín. Cualquier lugar que te haga sentir cómodo está bien. Deben evitarse los espacios que suele vincular al trabajo. Póngase ropa cómoda y siéntese en el suelo, tal vez sobre una colchoneta de yoga o una almohada. Aleja los teléfonos móviles (excepto para cargar música ligera que te relaje de fondo) y los pensamientos intrusivos. Te relajarás cuanto más puedas concentrarte en ti mismo. Las respiraciones largas por la nariz, acompañadas de la visualización del acto respiratorio, son elementos imprescindibles para iniciar la práctica y sumergirse en un estado completamente diferente.
Somos nuestra mente
Visualizar el camino de nuestra respiración a través de nuestro cuerpo y realizar la respiración diafragmática correcta puede restaurar el ritmo cardíaco correcto. Además, centrar la atención en una sola parte del cuerpo mano a mano, comenzando de arriba a abajo o viceversa, promueve la relajación muscular. Es increíble pensar cuánto se puede ir profundizando este procedimiento gradualmente hasta la relajación completa de los músculos faciales o partes del cuerpo de las que antes no éramos conscientes.
Mindfulness y ciencia
La atención plena va mucho más allá del enfoque meditativo. Acoge las teorías y prácticas psicoterapéuticas que han proporcionado Resultados satisfactorios incluso en pacientes con déficit de atención (TDAH) o en personas con trastornos de ansiedad graves o depresión., entre las muchas patologías examinadas. Una herramienta de investigación con múltiples usos que se puede utilizar en la experimentación autónoma dentro del propio hogar como en un camino terapéutico dirigido a comprender dificultades cada vez más profundas. Como suele ser el caso, redescubrimos perlas de sabiduría de nuestros antepasados. En este caso, hace unos 2500 años, entre China y Grecia. Aparentemente, su beneficio no conoce límites de espacio-tiempo.
# Italiano en el corazón
