Después de las vacaciones: qué comer y ejercicios útiles para ponerse en forma

Después de los ricos almuerzos y cenas de las fiestas navideñas, muchos se encuentran lidiando con problemas digestivos como gastritis y reflujo. El consumo de alimentos pesados, fritos o ricos en azúcar, a menudo asociado a comidas demasiado copiosas y demasiado juntas, puede provocar una sobrecarga del sistema digestivo.

Además de prestar atención a los alimentos "sí" y "no" para prevenir estos trastornos, es fundamental adoptar estrategias diarias que impliquen también el movimiento corporal y el control de la respiración, útiles para mejorar la digestión y favorecer el bienestar gastrointestinal.

Ejercicios útiles para mejorar la digestión después de los atracones

Entre las prácticas más efectivas se encuentran dos ejercicios de respiración: respiración torácica y respiración completa. Estos ejercicios se pueden realizar en posición supina, sentada o de pie, en cualquier momento del día.

• La respiración torácica consiste en expandir lentamente el pecho inhalando durante 6 segundos, aguantando la respiración durante 1-2 segundos y exhalando con la misma lentitud. Con el tiempo, puedes aumentar los tiempos de inhalación y exhalación, desbloqueando gradualmente el diafragma.
• La respiración completa, por otro lado, involucra tanto el pecho como el abdomen, favoreciendo una respiración más profunda y relajante. Estos ejercicios son especialmente útiles si se realizan por la mañana o antes de acostarse, ya que mejoran la función digestiva y reducen la sensación de pesadez.

La dieta adecuada para volver a estar en forma

Además de respirar, es importante corregir la alimentación tras los excesos navideños. Para ayudar al organismo a recuperarse es recomendable consumir comidas ligeras a base de verduras, frutas y abundante agua. Reducir los alimentos grasos y azucarados, así como evitar las bebidas alcohólicas y carbonatadas, es fundamental para brindar alivio al tracto gastrointestinal. Estos hábitos, combinados con ejercicios de respiración, pueden marcar la diferencia en la recuperación postvacacional, favoreciendo la salud digestiva y el bienestar general, al tiempo que reducen los posibles problemas de gastritis.