Como niñas, acné, como adultos, dermatitis de todo tipo, después de la "puerta" de las arrugas: la piel es nuestra "defensa externa" y el primer órgano en alterar el equilibrio entre lo "adentro" y lo "afuera" de nosotros. ¿Cómo salvaguardarlo? Con adecuados controles, prevención, estilo de vida. Y en algunos casos incluso con buenos comportamientos en la mesa al ingerir alimentos que son buenos para la piel.
Tu puedes cuidar el tuyo belleza incluso en la mesa. ¿Cuáles son los alimentos que son buenos para la piel?
Muchas toxinas eliminadas por el hígado y los riñones terminan drenándose de la piel debido a una nutrición incorrecta puede provocar deficiencias nutricionales menores que afecten su bienestar y apariencia. Y finalmente porque la alimentación influye en la microbiota intestinal, es decir, ese conjunto de bacterias "buenas" y "malas" que pueblan nuestro intestino y cuyo equilibrio depende de una buena digestión, defensas inmunes, producción de energía y mil actividades más del organismo.
Las reglas básicas son las que se aplican a todos los aspectos de la salud: dieta mediterránea equilibrada, variada. Y en esta línea, hay alimentos que son buenos para la piel. Ayudan en la prevención de los problemas cutáneos más habituales.
Más agua y menos arrugas
Sol, viento, humedad, contaminación: el agentes externos atacan y dañan la piel.
Los radicales libres aumentan, socavando las células de la piel y los mecanismos autogeneradores de la piel se ralentizan con la consiguiente reducción de elastina y colágeno, las dos sustancias básicas de la elasticidad y el tono.
Vive sanamente, prestando atención al sol y utilizando buenos productos cosméticos. Y ponga los alimentos adecuados en la mesa.
Agua en cantidad
Si falta, los tejidos se deshidratan, abriendo paso a las arrugas. Beba al menos un litro al día. O té, infusiones de hierbas y zumos de frutas sin azúcar. Pero también puré de agua con rodajas de limón, menta y pepino: hidrata, "anima" y aporta vitaminas y antioxidantes sin engordar.
Frutas y verduras, verde y naranja.
Espinacas, lechugas, brócoli, espárragos y sobre todo cualquier cosa que sea naranja, como cítricos, calabazas y zanahorias. Todos contienen betacaroteno, el antioxidante "superior" para la piel que, al entrar en el organismo, se transforma en vitamina A.
Sus poderes son generales: contrarresta las radiaciones protegiendo de las quemaduras solares, favorece la renovación de las células de la piel, estimula la formación de retinol, sustancia hidratante y por tanto antiarrugas por excelencia.
Además, las frutas y verduras también son ricas en vitamina C: antioxidante, protectora y esencial para la formación de colágeno, sustancia que sostiene profundamente la piel, haciéndola compacta y tonificada. Regula la producción de melanina, ayudándote a prevenir la formación de manchas oscuras.
Leche, productos lácteos y un rizo de mantequilla.
Durante demasiado tiempo demonizada, la mantequilla es un alimento precioso, muy digerible cuando se consume cruda, rica en selenio (un mineral agradable para la piel) y sobre todo en vitamina A en forma directa. Úselo en cantidades muy pequeñas (especialmente si tiene problemas de colesterol), alternándolo con otras fuentes de vitamina A: leche y derivados, hígado, yema de huevo, arenque, ostras.
levadura
Contiene sustancias especiales antioxidantes y antienvejecimiento. Para usar con prudencia: de vez en cuando, para hacer pizza en casa. Con harina integral y mozzarella de búfala, para una carga completa de vitaminas B1 y A.
Aguacate, frutos secos y pescado azul
¿Qué tienen estos alimentos en común? Son ricas en grasas "buenas", aliadas de las membranas celulares. Los dos primeros también contienen vitamina E.
Si tienes elacné reducir los azúcares
Espinillas y espinillas dependen principalmente de alteraciones hormonales que en algunas etapas de la vida (adolescencia y en algunos casos raros menopausia) empujan a las glándulas sebáceas a producir más, favoreciendo la proliferación bacteriana y la inflamación del folículo. Pero estas alteraciones también pueden verse influidas por la comida que puede convertirse en un arma para contrarrestarlas.
Los azúcar, si están en exceso, pueden afectar el metabolismo al promover la producción de factor de crecimiento similar a la insulina, una sustancia que hace que las glándulas sebáceas produzcan más.
Limite los alimentos con un índice glucémico alto y cuando coma un postre, combínelo con fibra (ensaladas) para reducir los picos de insulina. ¡Y llénate de verduras!
