Que molesto es el grasso que se acumula pancia e fianchi? Mucho, sobre todo en verano. De hecho, el verano nos pone de cara a la prueba del bañador, que a todas nos gustaría superar con nota, pero no siempre es posible, debido a los kilos de más acumulados durante el invierno. No solo. Incluso llevar ropa más ligera puede convertirse en motivo de preocupación, sobre todo para el sexo femenino, debido a la grasa que se deposita -como suele suceder- siempre en los lugares equivocados. Entonces, ¿qué hacer para resolver el problema? El remedio está ahí. "Prevención", el sitio web en inglés de prevención, medicina y salud. Solo ármate de compromiso y sigue consistentemente algunas reglas simples cuya validez ha sido probada por la ciencia. Unos pocos movimientos estratégicos y el juego está hecho. Estas listo para comenzar?
Quema grasa con la ayuda del Planificador de Peso Corporal
Para deshacerse de la grasa localizada en cintura y caderas, "Prevención" ha recogido algunos estrategias infalibles, que la ciencia ha validado. Comienza con el control de calorías. El enfoque más básico para perder peso es, de hecho, quemar más calorías de las que consume. Para realizar este cálculo nos viene muy bien el Planificador de Peso Corporal de los Institutos Nacionales de la Salud, una herramienta online que, introduciendo algunos datos necesarios, nos puede dar una estimación de las calorías a consumir cada día para alcanzar nuestro objetivo. También existe un enfoque más simple pero aún efectivo, que consiste en reducir a la mitad o reducir las cantidades habituales de alimentos.
Estrategias de "prevención"
Para reducir el exceso de grasa es fundamental seguir todos los consejos. Comienza con consumir alimentos ricos en fibra (pan integral, avena, vegetales, frutas, frijoles) y caminar todos los días, comenzando con una caminata corta después de la cena. También es importante realizar un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo; consume solo grasas saludables, evitando exagerar con las cantidades.
Otro movimiento importante es contratar al menos 70 gramos de proteína al día y entrena tus abdominales de tres a cuatro veces por semana. Igualmente esencial es limitar las situaciones estresantes y el consumo de alcohol; dormir al menos de siete a ocho horas al día; cocinar más a menudo en casa; evitar el exceso de azúcar; reducir los carbohidratos simples. Los resultados no tardarán en llegar. Palabra de "Prevención" y ciencia.
